Stressmanagement



Je kunt de opvatting hebben dat je aan stress weinig kunt doen. Je denkt: de uren in een dag liggen vast, de eisen op je werk en privé nemen toe, je kwakkelt met je gezondheid en de financiële sores groeit je boven het hoofd.


Toch is het een kwestie van controle houden. Let wel: gezonde controle door middel van structuren, die bij jou passen. En dat noemt men stressmanagement.


Je stressbronnen ontdekken


Problemen pak je bij de bron aan. Dus ook de stress. Het is daarom van belang om na te gaan welke zaken stress bij jou teweeg brengen.


Om je stressoren te ontdekken moet je kijken naar je gewoontes, je gedrag en de excuses, die je aanvoert:


  1. ben jij ervan overtuigd dat de stress bij jou maar tijdelijk is;
  2. vind jij dat stress bij je werk en privé hoort, of/en erken je stress als onderdeel van je persoonlijkheid;
  3. ligt de schuld van jouw stress bij anderen?

Stress zal blijven bestaan, tenzij jij de verantwoordelijkheid ervoor neemt. Dan pas kun je beginnen met je stress aan te pakken.


Stressdagboek


Als je je gestrest voelt, is het aan te raden een stressdagboek bij te houden. Tijdens het schrijven ontdek je de zaken die verantwoordelijk zijn voor je stressgevoelens. Je gaat patronen in je handelen zien en je kunt nagaan wat het met je doet. Noteer de volgende zaken:


  1. Wat denk je is de oorzaak van je stress?
  2. Wat was je gevoel daarbij?
  3. En hoe handelde je?
  4. Wat heb je gedaan om je beter te voelen?

Strategie stressmanagement


1. Vermijd onnodige stress.


  1. Leer 'nee' te zeggen. Ken je grenzen en houd je eraan.
  2. Beperk de tijd die je besteed aan mensen die stress bij je oproepen, of verbreek de relatie.
  3. Neem de controle over je omgeving. Verander of mijd zaken die je stresseren.
  4. Vermijd conflictonderwerpen. Wanneer je je erg stoort aan politiek, religie dan kun je die onderwerpen beter mijden in discussies, gesprekken.

2. Breng veranderingen aan.


  1. Uit je gevoelens. Communiceer op een open en respectvolle manier over wat dingen met je doen.
  2. Sluit compromissen. Wees bereid om in relatie met anderen voor de middenweg te kiezen en ga niet altijd voor je gelijk.
  3. Wees assertief. Anticipeer of doe je best om problemen te voorkomen.
  4. Ga goed met je tijd om. Slecht timemanagement veroorzaakt veel stress. Plan van tevoren en last rustpauzes in.

3. Pas je aan.


  1. Als je de stressor niet kunt veranderen, verander dan jezelf. Door je houding en verwachtingen te veranderen kun je het gevoel van controle over een stressvolle situatie verkrijgen.
  2. Kijk naar het totale plaatje. Vraag je af of het belangrijk is voor de lange termijn? Is het zinvol om je daar boos over te maken?
  3. Let op je normen. Perfectionisme is een belangrijke bron van vermijdbare stress. Stel redelijke normen voor jezelf en anderen vast en leer te leven met 'goed genoeg'.
  4. Sommige bronnen van stress zijn onvermijdelijk, zoals het overlijden van een dierbare. Zaken accepteren kan soms moeilijk voor je zijn, maar in je verdere leven heb je er wel profijt van.

Terug naar boven




Je bevindt je op de site:


Pensatore sites


Angst:



Burn-out:



Coachen:



Ontspannen:



Stress:



Zelfkennis:



Zelfvertrouwen:



Interessante sites: